产后抑郁要尽早发现,尽早解决

产后抑郁,对于新生妈妈们来说就如一场浩劫,它能轻而易举地,打得妈妈们措手不及。

最近热播的电视剧《女心理师》其中一个故事线讲述的就是一名二胎产后妈妈(杨瑶饰演的詹璐)被抑郁困扰,身为母亲,她承担了养孩子照顾家庭的重任,最后却得不到家人的理解,长久如此,她压抑和难过,困惑和迷茫,甚至出现了想伤害自己宝宝的想法。

很多人会认为都是二胎了,理应更有育儿经验,带起娃来随心应手。其实,她们更容易猝不及防的陷入不自知的产后抑郁深渊。

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产后抑郁指数测试

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·每天都要跟亲人抱怨自己辛苦;
·睡眠不好,有时间的时候睡不着,想睡的时候觉得有很多事情没做不能睡;
·突然开始挑剔家人的小毛病,。比如说话声音太大了、吃饭总说话啦等等;
·食欲突然大增或大减 ,体重随之出现很大的变化;
·常常发呆,或者喜欢发呆;
·精神焦虑不安。常为一点小事情恼怒,要不好几天才能意识到自己的错误;
·总是感觉疲劳,身体很虚弱,小病小痛很多;
·几乎对所有事物失去兴趣,感觉生活一点乐趣都没有;
·思想很难集中,语言表达紊乱,缺乏逻辑性和综合判断能力;
·有明显的自卑感,常常不由自主地过度自责,对有关自己的任何事情都缺乏自信;

·白天总是情绪低落,到了晚上却异常新鲜,想东想西,精力旺盛;

·开始出现异常的变化。比如变得有洁僻等;
·多次因为一点小事情流泪伤心;
·总是做错事情,事后自责不已;
·很久没有发自内心地笑了
如果你对上了5条以下,那你要注意休息了。
如果对上了5条以上10条以下,那么亲爱的,你已经不自知的步入了抑郁。
如果全部对上了,那么很不幸,你肯定正在遭受抑郁的残酷折磨。
产后抑郁也有不同的程度划分,主要有三种类型,我们按照症状发生的时间、持续时间、自杀风险这三个维度来给大家做以下区分:

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第一类:产后心绪不良

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主要是因为新生儿的到来引发的产后女性的忧郁情绪,这种不良情绪状态在产后2-3天内出现,持续时间在10天以内,无自杀风险。

解决办法

对于这一类程度较轻的不良心境,准妈妈们可以通过觉察自己的情绪,进行积极主动的自我调节,可以尝试以下这些调节方法:

● 充分的睡眠,适当的运动;

● 积极补充育儿知识,解决育儿焦虑;

● 建立生娃圈,从社交中寻找支持和新的快乐;

● 积极寻求家人或朋友的支持,拥有丰富的社会支持,抑郁可能性更低;

● 到户外多晒晒太阳,亲近大自然;

● 适当的情绪宣泄,痛哭一场也无妨;
● 学习一种新的技能或培养一种兴趣爱好;
● 放松练习,尝试做腹式呼吸,冥想放松。

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第二类:产后抑郁症

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这一类是属于大家所熟知的类型,通常在产后4周内出现,症状持续2周以上,有的可能持续一年。典型的表现包括持续而严重的悲伤、分离感、失眠及疲劳,存在自杀风险。
发生于10%~15%的产妇中,其病因较复杂,可能与遗传、心理、分娩及社会因素有关。产后抑郁症足以干扰妈妈照料孩子的兴趣,并阻碍母婴的情感联结,有研究显示,41%的抑郁妈妈存在伤婴的想法。

解决办法

如果您的不良情绪体验持续2周以上,建议您及时前往医院或心理咨询机构进行专业的诊断和治疗,产后抑郁症是可以有效治疗的!

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第三类:产后精神类病症

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更为严重的产后精神病症发生在产后2~4周内,持续时间是变化的,存在自杀、伤婴及杀婴风险。严重产后精神病患者意识模糊、存在幻觉、妄想及心境状态不良,很容易忽视或虐待婴儿。

解决办法

家人及时陪同产妇前往医院就医,避免悲剧事件发生。
妈妈们,生娃育儿路上,你不必时刻坚强,你和孩子都是家庭的重心,你的状态好,家庭生活和孩子成长才会更幸福快乐。
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