产后肚子大又松弛,该怎么办?

为什么生完娃三个月,五个月…甚至三五年…

肚子还是大如球?

活像怀了“假二胎”?

明明腿也瘦了、脸也瘦了

产后大肚子就是久减不下?瘦不回去?

其实不是因为你的肚子肥肉太多

也不是因为产后内脏变大

而是因为你身体的“这块肌肉”出了问题:

(腹直肌分离)

产后腹直肌分离是咋回事?

产后腹部松弛非常常见,我们要担心的一个就是:是不是存在产后腹直肌分离的情况。

正常情况下,腹部中央,就是腹直肌的中央,有一条线腹白线。在怀孕的过程当中,尤其到了孕晚期,我们的腹部膨胀以后,会使白线变薄、变宽,腹直肌会向两侧轻度分离。

一般来说到了产后三个月到半年,这个分离应该就会自己恢复正常,如果这个白线仍然是变薄变宽,腹直肌是要往两边分离的情况, 就叫做产后腹直肌分离。

有的妈妈产后肚子恢复孕前的平坦了,但一躺下来后,腹部中线会往里深陷,这也是腹直肌分离。

腹直肌分离,你以为只影响颜值吗?
很多妈妈认为产后腹直肌分离仅仅是一个外观方面的问题,其实并非如此。
 
产后腹直肌分离还是会导致一些不良后果,当我们产生了腹直肌分离以后,那么我们前腹部的力量平衡就打破了,这个时候,容易导致的情况就是脊柱的前突,包括盆底也会受到一些牵连。
 
时间长了以后,容易产生一些腰背疼痛、脊椎的一些问题,同时在盆底方面,也会表现为盆底松弛,甚至于有漏尿的情况。
怎样让腹直肌分离尽早恢复

一、加强腹部深层肌肉的力量

产后可以通过基础锻炼来增强腹部深层肌肉力量,具体方法:

1. 侧卧、仰卧、坐或跪地四点支撑,任一姿势

2. 下腹部(肚脐以下)内收

3. 保持内收10-30秒,同时正常呼吸

4. 停止内收、放松,然后重复

5. 这样的“内收-放松”重复做8-10组

6. 一天这样的运动做3次。

二、加强盆底肌锻炼

虽然讲的是腹直肌分离,但这里要强调一下盆底肌锻炼的重要性。因为人体是一个整体,腹部、盆底的肌肉也是一个整体,它们“相互合作”来保证身体各部位和脏器的正常功能状态。

怀孕分娩过程,不仅对腹部肌肉有影响,对盆底肌也同样有影响。腹直肌分离,锻炼腹部深层肌肉时,腹压会增加,需要盆底肌的良好支撑。当盆底肌肌力减弱,意味着对盆底的支撑和控制能力减弱,在腹压增加时可能出现产后漏尿等相关问题。

因此,锻炼腹部肌肉、促进腹直肌分离恢复的过程,也要注意锻炼盆底肌。

三、专业腹直肌修复

专业问题,当然得专业的产后修复专家指导!更安全,更放心!

专业手法按摩通过按摩和穴位刺激,促进身体新陈代谢,减少脂肪堆积,恢复肌肉、筋膜弹性和紧张度。

专业仪器肌电刺激:通过专业仪器促使腹部肌肉被动收缩,对腹部肌群进行强化。让腹直肌逐步恢复孕前状态。

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