产后生完娃后都直不起腰了

妈妈们经历了生产痛,喂奶痛后,还有一个折磨人的痛——产后腰痛,尤其是在坐久了或站久了之后,腰部更是酸痛的厉害。产后腰痛症状不仅包括腰背痛疼痛,还包括腰骶部、骶髂部的疼痛,甚至有时会出现腿部疼痛麻木等不适,十分影响产后妈妈日常生活、工作。

为什么生完后大部分妈妈都会受腰痛的困扰呢?

产后腰疼的原因
1 . 身体尚未复原
女性在怀孕后,一方面随着激素的变化,腰骶部肌肉和韧带变得松弛;另一方面,随着怀孕月份增加,腰部的支撑力会随着子宫增大而不断增加,子宫韧带因为长时间被牵拉而变得松弛,从而导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管,所以怀孕中后期开始,很多孕妈妈都会有腰酸背痛感,这种腰痛一般会在产后一个月左右随着腰部肌力的恢复后而逐渐消失。
2 . 体内钙不足
妊娠期间,胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质,孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两个人钙的需要量,而如果又未及时补充需要剂量的钙时,则可造成孕妇骨质软化脱钙,再加上生完后母乳喂养,也会继续加重妈妈体内钙质的流失,在这种缺钙的状态下,亦会引起新妈妈产后腰痛。
3 . 姿势不当
很多妈妈在给宝宝喂奶时喜欢低着头看孩子吸吮,或者是保持侧身的姿势,长时间固定一种姿势时容易引起肌肉的疲劳而引起腰痛。另外,如果总是弯腰照料宝宝,如弯腰抱起宝宝、弯腰给宝宝冲凉、换尿片等,也容易引起腰痛。

(母乳喂养正确姿势)

4 . 产后受寒
产后耗气伤血,如果再不慎受湿寒侵袭,致使经络不通,也会引起腰部、关节等部位的疼痛。
5 . 过度劳累或躺着不动
这两种做法同样都有可能会导致腰痛,产后过度劳累,容易使腰肌劳损而致腰痛,这个不难理解,有些新妈妈说,可我都几乎不下床了,还是腰痛厉害啊。其实,长期不下床走动,也可因恶露排出不畅,导致盆腔血液淤积而诱发腰酸背痛。
6 . 气血不足
中医认为产后妇女气血不足,肝肾亏损是产后腰痛的体质学病因。腰为肾之腑,肾虚则会出现腰酸腰痛等不适。
7 . 其他原因
如过早开始穿高跟鞋、床垫太软、过早束腰等,也都可导致腰酸背痛的发生。
产后腰痛该如何预防呢
1、产前预防
产前应均衡合理地进食,避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。
睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。
2、产后劳逸结合
产后要注意休息,不宜太过于疲累,家人可以帮忙照顾下孩子,让产妇可以有更多的时间好好地休息,但也不要总是躺在床上不动,适当散散步,走动走动,对身体的恢复还是有好处的。
3、哺乳期要补钙
产后尤其是哺乳的妇女,仍然要补钙,多多食用牛奶、虾皮等含钙较丰富的食物,既要保证宝宝的营养供应,也要使自己的体内钙流失得到补充,必要时可以和宝宝一起晒晒太阳,促进钙的吸收啊!
4、专业的产后恢复
产后可以进行专业的产后修复,这样可以更好地促进腹直肌、骨盆以及盆底肌的修复。可以让因为怀胎十月发生变化的身体更好地恢复,也会改善腰肌紧张的现象,从而可以缓解产后腰肌劳损、腰疼的现象。
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