产后卸货后就要走上恢复之路,太卷了

怀孕的时候,想着早“卸货”早轻松,然而,另一个严峻课题(产后恢复)来了...…松垮的肚子、臃肿的身材,难看的妊娠纹、还有各种羞于出口的隐患问题,迫不及待的等着你去解决......

产后,是女性调理身体最重要的一次机会,如果产后期恢复的不好,生完孩子后的10年、20年,甚至更久,身体状态可能都会不尽如人意,而且还可能还落下一些病根,导致中老年之后各种妇科疾病随之而来。

产后恢复真的很重要!

产后恢复之子宫卵巢

分娩可能造成子宫易位甚至脱垂,这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈,容易导致恶露不绝,甚至引发一些妇科疾病。产后恢复的重点就在于子宫、卵巢、阴道等生殖器内脏的恢复。

产后恢复之盆底肌

无论是顺产还是剖腹产,都会使盆底肌变得松弛,顺产会更加明显一些,而且年龄越大会越明显,如果盆底肌松弛,会对身体有很多的影响,会使阴道松弛,严重的影响到夫妻性生活。

此外,还会导致压力性尿失禁,一个喷嚏就可能尿失禁,还容易造成各种妇科疾病,严重者还会造成子宫等器官的脱垂,所以产后一定要进行盆底肌修复。

判断自己的盆底肌有多牛逼,在家你只需要一个马桶,然后就可以愉快地开始进行「嘘嘘测试」了。

牛逼:排尿过程中,能够快速中断,也能够缓慢节流,中断之后还能继续尿的

不错:可以中断,但中断后就尿不出来的

一般:无法中断,但是可以节流,至少也是努力过的

弱鸡:无论多努力,该怎么嘘嘘还怎么嘘嘘,既不能中断也不能节流的

产后恢复之骨盆

怀孕后,身体分泌催产激素,使骨盆关节变得柔软,让分娩变得容易。十月怀胎,骨盆变宽、变形、髋关节位移,很多妈妈都变成了“大屁股”骨架。骨盆松弛会怎么样?体形走样、腰酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁。通过恢复训练来增强肌肉的支撑力,改善骨盆松弛、前倾,除了能缓解腰酸背痛、小便失禁的情况,还能帮助妈妈恢复体形。

产后恢复之腹直肌

在妊娠期间,由于激素的作用,腹白线松弛,连接力量下降;同时,由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁,使之承受的压力日渐增大。导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限,结果左右两边的腹直肌被迫分开,形成腹直肌分离。很多产后妈妈,身材恢复的不错,哪里都瘦了,就是肚子还是松松垮垮。其实是因为分离的腹直肌并没有恢复。

产后恢复之身材

生完宝宝,许多妈妈很难甩掉水桶腰、大象腿、还有烦人的妊娠纹,而有些妈妈像是生了个“假孩子”,比如女明星们。这里除了先天体质之外,个人的努力也很重要。理论上讲,产后体重多数是会恢复的!但如果吃的多、动得少,身材不走样才怪。加上中国传统的“坐月子”习俗,更加助长了你的体重。

小贴士:当你的骨盆、腰腹、内脏的生理机能恢复以后,才可以循序渐进开始运动哦。

产后恢复之心理

妈妈经历了痛苦的生产之后,雌激素突然下降、身体疲劳,刚刚切换角色照顾宝宝,自我的时间大大减少。另外也有一些心理障碍得不到及时的排解等原因,新妈妈常常会为一点小事不称心而感到委屈、甚至伤心落泪。

这些症状大多数妈妈在产后一周内发生,一般能自行恢复,但有些则可能发展为产后抑郁。因此家人给予新妈妈足够的理解、关心、体贴和照顾是非常重要的。同时产后妈妈自己的心理调整也极为重要。
重视产后修复,享受幸福人生

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