生娃,让腰受了什么罪?

生完孩子,十个妈妈九个腰背疼痛:

换个尿片,中途必须直一直身子,不然腰就酸得不行;

抱娃时动作不能做太大,不然痛得龇牙咧嘴;

腰部总感觉寒气袭人,比以前怕冷了;

腰硬邦邦疼的像被钉在床板上一样,大概是废了吧?

生孩子到底让腰部受了什么罪?

1、孕期大肚子,腰部承受大

孕期过程中,随着肚子日渐增大,胎儿体重愈来愈大,孕妇都站不直了,只能靠腰部来承受。因此,腰部疼痛在孕期就种下了隐患。
 
2、胎儿吸收钙,腰部也缺钙
 
胎儿的骨骼生长发育需要吸收大量的钙。这些钙的来源,全部在于母亲。妈妈身体自动优先供给胎儿。
 
缺钙也会导致腰部酸痛无力。因此,孕期妈咪们就要注意补钙,以免产后出现腰痛腰酸等症状,为产后恢复打好基础。
 
3、生产降低韧带张力,腰杆变硬
 
生孩子流失很多养分,加上整个孕期都没有进行任何柔韧性的拉伸训练,自然全身骨头硬邦邦了。腰部会更加明显。

引起产后腰背痛的因素

生理性缺钙、劳累过度、姿势不当,产后受凉,起居不慎,都可能引发产后腰疼;分娩后内分泌系统尚未得到调整,骨盆韧带还处于松弛状态,腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛;加上产后照料宝贝要经常弯腰,或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔等导致腰痛。

腰背痛,也许是子宫问题

在产后,子宫和盆腔组织尚未完全恢复,接连骨盆的韧带处于较松垮的状态,部分女性恶露无法顺畅排出,导致血液淤积在盆腔,从而出现腰背痛情况。另外如果产妇子宫呈现移位现象,子宫顺着阴道下降,也会导致腰背痛。

腰背痛,也许是体重与体位变化

妊娠期间体重增加导致其身体重心前移,体位的改变让脊柱前凸,增加下背部的压力,从而引起不适及疼痛。如果在产后腰部负荷过大,也会诱发出现腰背痛的原因。

腰背痛,也许是哺乳姿势不对

女性哺乳姿势不正确,易造成腰部肌肉紧张,长此以往可能损害腰部肌肉,从而导致腰背痛。正确喂奶姿势示范如下:

腰背痛,也许是腹直肌分离

随着妊娠期孕妈妈的子宫逐渐变大,两组从肋骨至骨盆平行的肌群可能会向两侧分离,腹直肌分离程度越深,腹部肌肉力量就越弱,这样对腰背部的承托力就会越小,从而加剧腰背部疼痛。严重者则会限制宝妈活动与休息,影响哺乳等。
 
当然,如果分娩后长期处于卧床状态,腰部肌肉缺乏相应的锻炼也会导致腰背酸痛。但是如果分娩后过于疲劳,比如长时间站立、提拎重物、长久蹲坐等,也会诱发腰痛。

产后腰背痛,怎么办?

产后腰疼,虽然是已生育女性中比较普遍的现象,但我们还是可以干预,缓解腰背痛的。

孕期预防

产后腰痛的预防其实从妊娠期就应该开始,在妊娠晚期骨盆和腰椎的压力大,这时候要注意避免久坐和久站,在睡觉时要尽量保持舒适的姿势,可以尝试左侧卧位的睡姿,在腹部下面放一个枕头,双腿和膝盖保持弯曲,两腿之间放一个枕头,这样可以给腿和膝关节的位置提供更好的支撑,以减轻子宫对腹腔和背部的压迫。

产妇要注意补钙补气血

产后尤其是哺乳女性,很容易缺钙,气血不足,要注意钙质的补充及气血的充盈。

任何时候劳逸结合

从备孕开始就要注意多休息,特别是产后更要注意,不宜太过于疲累,家人可以帮忙照顾下孩子,让产妇可以有更多的时间好好地休息,但也不要总是躺在床上不动,适当散散步,走动走动,对身体的恢复还是有好处的。

产后专业恢复

产后可以进行专业的产后修复,这样可以更好地促进腹直肌、骨盆以及盆底肌的修复。可以让因为怀胎十月发生变化的身体更好地恢复,也会改善腰肌紧张的现象,从而可以缓解产后腰肌劳损、腰疼的现象。
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