你敢说产后没有腰痛过吗?

产后每2-3个女性中就有一个发生腰背痛!腰背疼痛,简直是一个困扰万千女性的问题~

产后女性为什么会出现腰背痛问题呢?——我们来看看造成产生腰背痛的常见因素。

1、孕期腰椎生理弧度的的改变:孕期为适应不断增加的体重,以及逐渐隆起的腹部,准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲,腰部向前突,造成腰部的负荷过大。

2、韧带松弛:妊娠期间在松弛素的作用下,孕期骨盆和脊柱周围的韧带和肌肉会变得松弛,造成活动时腰背部不稳定,肌肉受力不均而引起疼痛。

3、生理性缺钙:分娩后的妈妈们在母乳喂养时,需要的钙量增加,如果此时补充不足或常规的饮食无法满足母亲和胎儿的钙需要量,更易因缺钙而引发腰背痛。  

4、子宫复旧不良、子宫脱垂、产后湿寒侵袭等:产妇恶露排出不畅引起盆腔血液淤积,易诱发腰部疼痛。

5、腹直肌分离:孕期过度拉松的腹部肌肉,产后如果未能及时修复、持续松弛、紧张度不够,将导致脂肪堆积、腹部肌肉无力、对腰背部的承托力就越小,导致背部肌肉过度工作,力学结构发生改变而引起腰背痛。

6、其他因素:产后劳累过度、哺乳姿势不恰当、产后感染风寒、久坐、久站、肥胖等。

那么,产后女性如何预防和解决腰背痛问题呢?

首先,重视核心肌群功能恢复

腹肌、腰背部肌肉、盆底肌都属于核心肌群,一旦部分肌肉出现损伤或功能下降,就会引起其他肌肉的代偿,如腹直肌分离、盆底肌松弛,就会造成腰背部肌肉过度代偿,进而导致腰背痛的发生。

腹直肌、盆底肌的修复至关重要!

其次,健康生活方式必不可少

1、饮食控制:孕期开始,均衡合理进食,避免体重过快增加、严重超重从而加重腰部负担。   

2、良好的生活习惯:坐位时,腰部尽量挺直,行走时昂首挺胸,睡眠采取侧卧位,经常变换。避免长时间弯腰及站立,鞋子选择轻便、柔软的,避免高跟鞋。宝贝喂奶时,寻求轻松、舒适的姿势,避免腰背部负担过重。      

 3、积极锻炼:孕期适当做一些预防腰痛的体操,产后两周开始加强腹肌和腰肌的运动,增强腰椎的稳定性。   

4、 钙剂补充:不管是孕期还是产后,都一定要重视补钙。

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