你敢说产后没有腰痛过吗？

1、孕期腰椎生理弧度的的改变：孕期为适应不断增加的体重，以及逐渐隆起的腹部，准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突，造成腰部的负荷过大。

2、韧带松弛：妊娠期间在松弛素的作用下,孕期骨盆和脊柱周围的韧带和肌肉会变得松弛，造成活动时腰背部不稳定，肌肉受力不均而引起疼痛。

3、生理性缺钙：分娩后的妈妈们在母乳喂养时，需要的钙量增加，如果此时补充不足或常规的饮食无法满足母亲和胎儿的钙需要量，更易因缺钙而引发腰背痛。  

4、子宫复旧不良、子宫脱垂、产后湿寒侵袭等：产妇恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，易诱发腰部疼痛。

5、腹直肌分离：孕期过度拉松的腹部肌肉，产后如果未能及时修复、持续松弛、紧张度不够,将导致脂肪堆积、腹部肌肉无力、对腰背部的承托力就越小，导致背部肌肉过度工作，力学结构发生改变而引起腰背痛。

6、其他因素：产后劳累过度、哺乳姿势不恰当、产后感染风寒、久坐、久站、肥胖等。

1、饮食控制：孕期开始，均衡合理进食，避免体重过快增加、严重超重从而加重腰部负担。   

2、良好的生活习惯：坐位时，腰部尽量挺直，行走时昂首挺胸，睡眠采取侧卧位，经常变换。避免长时间弯腰及站立，鞋子选择轻便、柔软的，避免高跟鞋。宝贝喂奶时，寻求轻松、舒适的姿势，避免腰背部负担过重。      

 3、积极锻炼：孕期适当做一些预防腰痛的体操，产后两周开始加强腹肌和腰肌的运动，增强腰椎的稳定性。   

4、 钙剂补充：不管是孕期还是产后，都一定要重视补钙。