产后瘦肚计划

产后妈妈怕什么,一怕没奶水,二怕大肚腩~可偏偏怕啥来啥。一个月、三个月、半年...肚子还是顽强地鼓囊着。

瘦不下去的肚子,这是为什么呢?

产后肚子胖,一般有两种情况

1. 腹部脂肪堆积

怀孕后的孕妇妈妈们,体内雄激素降低,雌激素升高,导致脂肪容易堆积。再加上孕期营养过剩,更是让脂肪的堆积雪上加霜。所以,在孕期,妈妈们就应该适当控制体重增长、适当运动哦!

2. 产后腹直肌分离

妊娠时,尤其是到了妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线(也就是腹白线的位置)向两侧分离,当肌肉超过弹性极限时皮肤弹性纤维发布断裂,导致腹直肌发生分离。

正常情况下等到产后,腹壁会逐渐恢复,腹直肌会再向中线靠拢,通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时,产后半年腹直肌难以自行恢复,可能导致下背痛或影响骨盆、腰椎稳定性。

产后脂肪堆积导致的肚子胖

应该如何恢复?

如果只是脂肪堆积导致的肚子胖,这些方法可以帮助腹部尽快恢复。

1、坚持母乳喂养

母乳喂养的妈妈会燃烧额外的热量来生产母乳,坚持母乳喂养相对来说会更容易减轻体重,同时母乳喂养也会引起子宫收缩,加速子宫恢复到正常大小。

2、健康饮食

均衡饮食也可以帮助保持体形,做好下面几点可以让产后恢复的更好。

① 一定要吃早饭。

② 每天食用适量的水果和蔬菜。

③ 在饮食中加入大量富含纤维的食物,如燕麦、豆类、扁豆、谷物和种子。

④ 少吃高脂肪和高糖的食物,如饼干和蛋糕。

⑤ 吃饭的时候注意份量,不要吃的太饱。

3、适度运动

运动可以帮助锻炼腹部肌肉,燃烧卡路里,但是要注意适当控制运动量哦~还可以进行凯格尔运动、腹式呼吸等训练,帮助恢复盆底肌,更好地恢复孕前状态。

产后腹直肌分离

应该如何恢复?

首先,可以进行自测,确定腹直肌分离的情况,方法如下:

1. 仰卧,两腿弯曲,露出腹部。

2. 左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部,身体放松。

3. 将上身抬起,找到紧张的肌肉,直到感觉到两侧腹肌向中间挤压手指。

4. 用手指测量两侧肌肉的距离,能放进几根手指分离度就是几指。

正常人一般没有深沟,腹直肌之间宽度不超过2指,如果用手指可感到有深沟,两侧腹直肌之间距离超过2手指宽,则说明有腹直肌分离,其中宽度越宽,说明腹直肌分离的情况越严重。

改善腹直肌分离:呼吸大法

站姿,肩胛骨收紧,腰背挺直,呼气,腹部向内收紧,用肚脐去贴近背部,持续呼气,腹部持续收紧,保持 24 秒,吸气,腹部缓慢放松。

每天 3 组,每次 30 次,每组之间休息 60 秒。

这个动作不仅可以更快的帮助我们修复腹直肌分离,还可以增加腹部深层肌肉——腹横肌的肌肉力量,有助于减少腰腹部的围度,达到瘦腰的效果。

改善腹直肌分离:专业恢复

专业问题,当然得专业的产后修复专家指导!更安全,更放心!
 
专业手法按摩:通过按摩和穴位刺激,促进身体新陈代谢,减少脂肪堆积,恢复肌肉、筋膜弹性和紧张度。
 
专业仪器肌电刺激:通过专业仪器促使腹部肌肉被动收缩,对腹部肌群进行强化。让腹直肌逐步恢复孕前状态。
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