产后别把月子坐错了

女人生孩子,就一定逃不开“坐月子”,坐或者不坐,如何坐,一直是个“问题”。

如何坐好月子

饮食要科学

月子期间,准妈妈的饮食并不是一味的浓汤、红糖、鸡蛋等,而是根据妈妈产后身体的需要,合理搭配饮食。

第一周 :排恶露,修复伤口

产后第一周,是新妈妈排恶露的关键时期。为此,妈妈们需要补充一些高热量、易消化、易吸收的食物来帮助伤口的恢复,促进恶露的排出。

第二周:收缩内脏,帮助下奶

清淡,少油腻的催奶汤、蔬菜水果、蛋白质等食物都可以帮助催奶。

第三周&第四周:多食高蛋白,蔬菜

产后第三、四周,妈妈身体逐渐恢复,宝宝所的营养也在日益增加,这时,妈妈在饮食上应该更注重对高蛋白食物的补充。与此同时,也可多吃蔬菜,既能缓解便秘,又能为恢复身材准备。

哺乳要及时

有的产后妈妈觉得刚生完孩子应该先休息一下,等过两天再给孩子喂奶也不迟。其实不然,分娩后应尽早让婴儿吸吮乳头,这样可尽早建立催乳和排乳反射,促进乳汁分泌,也有利于子宫收缩,帮助子宫恢复。

母乳中,初乳是最为珍贵的。初乳中丰富的抗体,不仅有利于增强宝宝的免疫力,还能保护宝宝消化道粘膜,对抗多种病毒、细菌,降低过敏的发生率。

小便要定时

很多妈妈生完孩子后,膀胱会因为分娩过程的刺激,变得麻木,会感受不到尿意,甚至不会小便。

所以,产后妈妈一定要定时小便,(产后4~6小时之内一定要解小便)不要等尿急才去。

“三不要”原则

不要不洗澡、洗头,月子期间,洗头、洗澡、刷牙都不是禁忌,千万不要让自己变成“乞丐”。

不要“坐”月子,一般情况下,顺产的产妇第二天就可以下床活动了,既可以让身体快速恢复,又能让“垂落”的脏器,更快地回到原来的位置。

不要捂汗,产妇生在孩子以后出汗是正常现象。

产后恢复要重视

产后身材和身体的恢复很重要,妈妈需认真对待!

体重:饮食均衡,适当运动,不暴饮暴食,大部分妈妈便可在产后6个月内恢复到孕前体重。

子宫:母乳喂养的过程,有利于催产素的分泌,帮助子宫自然恢复,准妈妈可多多母乳喂养。同时可进行专业的子宫复旧项目。

盆底肌:妊娠和分娩均会对盆底造成影响,导致盆底功能下降,有的产后女性会出现不同程度的漏尿、便秘、盆底痛等,所以不管有无盆底问题,宝妈都应在产后尽早进行盆底功能锻炼及专业的盆底康复。

腹部:腹直肌分离(2~3指),可通过相应的腹部运动来恢复,3指以上的,便需要进行专业腹直肌干预了。

骨盆:妊娠及分娩会撑开骨盆,骨盆自然恢复的时间比较长,不想要妈妈臀的可以尽早进行骨盆恢复。

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