盆底肌知道多少?

尿频、尿急、憋不住尿意

抱娃、弯腰时有小便漏出

阴道松松垮垮,总是漏气

性交疼痛,性生活不和谐

很可能都是盆底肌有损伤!

关爱盆底肌先认识盆底肌

女性的盆底主要是由封闭骨盆出口的肌肉和筋膜组成的,像一张吊床,承托和支撑膀胱、子宫、直肠等脏器,还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道紧缩度、增加性快感等多项生理活动。盆底肌群密切关系着女性健康和“性”福生活。

如何体会盆底的位置呢?一般有三种办法:

  • 小便判断法:小便的时候,中断小便(夹紧),你用到的就是盆底肌。

  • 观察法:坐在椅子的边缘,调整镜子到合适的角度,从下向上观察盆底。将小阴唇扒到两边,能看到尿道外口,肛门括约肌。

  • 吹气球法:坐正,用力吹气球,感觉到盆底在用力,这时,人体可能有三种反应:

    ① 如果盆底肌肉薄弱,腹部的压力会让你有撒尿的急迫感;
    ② 如果盆底肌肉有一定力量,则可以控制小便,你可以感受到肌肉的收缩;
    ③ 如果盆底肌肉足够强壮,它们会和腹部肌肉一起用力,感觉盆底很强烈的收缩,甚至往上提。

盆底肌对女性举足轻重
1、关乎人体自身结构的稳定

骨盆上连躯干,下接双下肢,骨盆的底为盆底,两者息息相关,盆底肌作为维持盆底功能的重要支持结构之一,一旦损伤,引发盆底功能下降,城门失火殃及池鱼,骨盆也就岌岌可危了。

2、性能力的“见证者”

性生活时,性高潮、对阴茎的包裹、阴道的紧致等等都离不开强壮的盆底肌,夫妻生活好不好,先看看盆底肌强不强,如果盆底肌受损或功能下降,性生活的质量也会大大下降,夫妻感情也可能会受到威胁。

3、影响产后恢复

产后恢复,恢复子宫、乳腺、形体就够了?盆底功能的恢复也很重要,怀孕生子本就是对盆底一个很大的考验,考验之后能否恢复往日的威力,还需盆底康复才行!

盆底肌需要长期呵护

已婚育女性,在生产过程中,不管是自然分娩还是剖腹产,盆底都会受到不同程度的损伤,过后甚至会出现盆底功能障碍。所以,成年女性特别是生过孩子的女性应将盆底康复纳入到自己的健康计划中。

盆底肌的康复主要有以下三种方法:

一:凯格尔运动

凯格尔运动主要是重复收缩放松盆底肌肉,是一种促进盆底功能恢复的非手术治疗方法。

你可以坐着或躺着,收缩盆底肌5s,放松10s,重复以上动作10次。

但是有以下4点需要注意:

1、首先要找到盆底肌,可以利用前面自查盆底肌有无损伤的方法来找到盆底肌。

2、进行凯格尔运动前排空膀胱。

3、锻炼过程中只专注盆底肌肉。

4、确保臀部、腹部肌肉完全放松。

二:生物反馈

盆底生物反馈是通过专业设备采集盆底肌肉群的肌电信号,同时将这些信号以视觉和听觉的形式反馈给患者,指导患者增强和控制盆底肌肉的自主能力,促进盆底血液循环和组织代谢,促进肠蠕动,增加盆底肌肌力、耐力,消除炎症,缓解痉挛与疼痛,恢复盆底肌的控尿功能及正常排便。

三:电刺激

盆底肌电刺激就是通过导电体,发射出低频电流,刺激盆底肌肌肉,从而达到治疗的效果。盆底肌电刺激主要有唤醒本体感受器、促进肌肉被动锻炼、抑制膀胱逼尿肌收缩、阵痛、促进局部血液循环的效果。

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