产后腰痛太磨人

站着!坐着!躺着还是

产后腰痛真磨人!

产后腰痛,从盆骨前倾开始

孕中期,为了给胎儿提供足够的空间,胎盘会分泌一种叫松弛素的激素,使骨盆和腰椎的韧带、关节松弛,骨盆变宽。

这一过程会造成孕妇腰骶部疼痛。

孕晚期,随着胎儿生长,孕妇重心前移,骨盆开始前倾。为保持身体平衡,孕妇的头和肩会向后仰,腰部向前挺形成典型的孕妇姿势。

长期的孕妇姿势对腰椎和腰部的神经肌肉都会产生压迫,所以不少宝妈在孕期就会感觉到腰痛。

产后腰痛,腹直肌分离是诱因

腹直肌分离也会引起腰背痛。

腹直肌是两条肌肉由中间的筋膜相连,胎儿不断生长腹壁持续扩张,连接腹直肌的筋膜不断被拉伸!

腹直肌分离为什么会造成产后腰背痛这和骨盆的解剖结构有关,孕前腹直肌和股直肌共同连接在骨盆上,保持骨盆的正常位置。

产后腹直肌松弛,力量减弱,骨盆在股直肌的拉力下发生骨盆前倾,使得腰椎前突。破坏了腰椎正常生理弧度,引起腰部疼痛。

产后腰痛,盆底肌松弛是元凶

盆腔韧带一端连接在子宫等脏器上,另一端固定在骨盆和腰骶部。

当产后盆底肌力松弛,悬吊内脏的韧带筋膜负荷增加,造成腰骶部的牵拉痛。

产后腰痛,不良习惯是帮凶

错误的抱娃姿势,错误的坐卧姿势,月子里常弯腰,久坐久站,休息不充足,等都会引发产后腰痛。

产后腰痛,怎么办

1、产前预防
产前应均衡合理地进食,避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。

睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。

2、产后劳逸结合

产后要注意休息,不宜太过于疲累,家人可以帮忙照顾下孩子,让产妇可以有更多的时间好好地休息,但也不要总是躺在床上不动,适当散散步,走动走动,对身体的恢复还是有好处的。

3、哺乳期要补钙和气血

产后尤其是哺乳的妇女,仍然要补钙,多多食用牛奶、虾皮等含钙较丰富的食物,既要保证宝宝的营养供应,也要使自己的体内钙流失得到补充,必要时可以和宝宝一起晒晒太阳,促进钙的吸收啊!

产后女性大都气血不足,产后要想恢复的快,充盈气血很重要。
 
4、专业的产后恢复
产后可以进行专业的产后修复,这样可以更好地促进腹直肌、骨盆以及盆底肌的修复。可以让因为怀胎十月发生变化的身体更好地恢复,也会改善腰肌紧张的现象,从而可以缓解产后腰肌劳损、腰疼的现象。
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