小孩科学长高，要注意这几点

孩子们的身高问题，你受困扰了吗？

孩子们的长高计划，你安排上了吗？

每年的5、6月，在这个时间段里，人体新陈代谢旺盛、血液循环加快、呼吸消化功能加强、生长激素分泌增多，孩子的成长空间相比其他月份要大很多。

长高也有一定的方法论，方法对了，孩子的理想身高才能更好地实现。

吃得多就能长得高？

二十三，窜一窜

钙是孩子长高的重中之重

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运动计划

运动类型：

1~2岁宝宝：练习跑跳、拍球、双腿跳。

2~3岁宝宝：跳绳、蹦床、单腿跳。

注意事项：

幼儿期：宜以简单的运动项目为主，如过独木桥、舞蹈、结合游戏所进行的跑跳等，且这个时间段家长要陪同孩子一起运动，以防受伤。

少儿期：宜以室外活动为主，如打球、跑步、做操等。

如负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等不利于长高的运动要避免。

饮食计划

饮食类型：清淡、食材多样化，但是要避免激素类食材。建议三四岁的孩子要多吃黑色的和深绿色的食物，比如木耳、海带等。12岁到18岁的青少年正处于高速生长期，营养更要全面。

食材推荐：

牛奶­——每天喝2-3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质　　

鸡蛋——每天吃1-2个鸡蛋是比较合适的

豆类——做菜或者磨成豆浆都是不错的选择

橘子——富含维生素C，有助于钙的吸收，不同季节也可选择其他应急水果

此外，牛羊肉，沙丁鱼、金枪鱼等肉类食物也是孩子成长不可或缺的食材

注意事项：孩子要尽量少吃甜食。因为如果体内糖分过高，将导致生长激素分泌降低。少油、少盐、少糖，最大限度地保留食物本身的天然营养。还有一点，争取晚饭后不吃东西了！

睡眠计划

睡眠时间：生长激素在夜间分泌水平最高，所以保证充足的睡眠有利于长高。不同年龄宝宝每天所需睡眠时间有很大差别，新生儿为16~20小时，1-3岁为12~14小时，4-6岁为11~12小时。争取让孩子晚上9：30-10：00前必须上床，早上7：00起床。

睡眠环境：睡觉环境一定要黑，小夜灯别用了。夜间睡眠有光会导致褪黑素的产生，褪黑素近一步会抑制生长激素的分泌。

注意事项：要让孩子养成良好的睡姿，被子蒙头睡，张嘴睡觉以及压手睡觉都是不好的习惯。同时睡前要避免饮食，应当等食物消化完之后再安稳入睡。

愿每位宝宝都能达到理想的身高，

自信健康的成长！