小孩科学长高,要注意这几点

孩子们的身高问题,你受困扰了吗?

孩子们的长高计划,你安排上了吗?

每年的5、6月,在这个时间段里,人体新陈代谢旺盛、血液循环加快、呼吸消化功能加强、生长激素分泌增多,孩子的成长空间相比其他月份要大很多。

长高也有一定的方法论,方法对了,孩子的理想身高才能更好地实现。

真理VS谣言,有些话不可信

吃得多就能长得高?

小时候能吃是福,说明是在长身体。但其实吃的东西越多,可能长的不是身高,相对而言还会导致孩子过度肥胖,影响健康。水分少一点,营养多一些;分量少一点、种类多一些,才能让食物发挥1+1>2的效果。

二十三,窜一窜

这只是一种美好的心愿。一般来说:男孩18岁,女孩16岁后,实际上在青春发育后期骨骼逐渐闭合、停止生长,身高也就随之不再增长,“窜一窜”也就很难实现了。

钙是孩子长高的重中之重

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钙是骨骼生长的基础,如果孩子摄入的钙量不能满足生理所需,血钙和软组织中的钙不足,就必须向骨骼“借钙”,一旦骨骼缺钙,别说长高了,甚至还容易导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱弯曲等严重的问题。

做好长高计划,实现理想身高

运动计划

运动类型:

1~2岁宝宝:练习跑跳、拍球、双腿跳。

2~3岁宝宝:跳绳、蹦床、单腿跳。

注意事项:

幼儿期:宜以简单的运动项目为主,如过独木桥、舞蹈、结合游戏所进行的跑跳等,且这个时间段家长要陪同孩子一起运动,以防受伤。

少儿期:宜以室外活动为主,如打球、跑步、做操等。

如负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等不利于长高的运动要避免。

饮食计划

饮食类型:清淡、食材多样化,但是要避免激素类食材。建议三四岁的孩子要多吃黑色的和深绿色的食物,比如木耳、海带等。12岁到18岁的青少年正处于高速生长期,营养更要全面。

食材推荐:

牛奶­——每天喝2-3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质  

鸡蛋——每天吃1-2个鸡蛋是比较合适的

豆类——做菜或者磨成豆浆都是不错的选择

橘子——富含维生素C,有助于钙的吸收,不同季节也可选择其他应急水果

此外,牛羊肉,沙丁鱼、金枪鱼等肉类食物也是孩子成长不可或缺的食材

注意事项:孩子要尽量少吃甜食。因为如果体内糖分过高,将导致生长激素分泌降低。少油、少盐、少糖,最大限度地保留食物本身的天然营养。还有一点,争取晚饭后不吃东西了!

睡眠计划

睡眠时间:生长激素在夜间分泌水平最高,所以保证充足的睡眠有利于长高。不同年龄宝宝每天所需睡眠时间有很大差别,新生儿为16~20小时,1-3岁为12~14小时,4-6岁为11~12小时。争取让孩子晚上9:30-10:00前必须上床,早上7:00起床。

睡眠环境:睡觉环境一定要黑,小夜灯别用了。夜间睡眠有光会导致褪黑素的产生,褪黑素近一步会抑制生长激素的分泌。

注意事项:要让孩子养成良好的睡姿,被子蒙头睡,张嘴睡觉以及压手睡觉都是不好的习惯。同时睡前要避免饮食,应当等食物消化完之后再安稳入睡。

愿每位宝宝都能达到理想的身高,

自信健康的成长!

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