暑假让孩子悄悄蹿高点!

暑假即来,紧张学习了大半年,终于可以在家放松两个月啦,家长们可以稍缓各种补习班啦,趁着长假,给孩子在家补补“高”,蹿蹿“个”吧。新学期,就可以在班级里“扬眉吐气”啦。

如果想在暑假让孩子的身高蹿一蹿,就要争取“人和”,即根据夏天的特点采取有针对性的策略:

一、游泳——儿童长高的助力车
 
夏季游泳不仅让人凉爽舒适,更能助力儿童自然长高,原因如下:
  1)游泳是一个全身运动,儿童经常游泳可以更好的促进骨骼的生长发育;
  2)人在水中活动比在陆地上活动消耗能量多,这会使一些因平时偏食、挑食而造成营养不良的瘦弱儿童在运动后胃口大开。
  3)夏天天气炎热,很多人宁愿躲在空调屋里也不愿意出门,运动量更是少之又少,而游泳不仅是休闲避暑的最佳选择,也有力的保证了夏季的运动量。
  当然,除了适当的游泳,还要合理配合其他运动,如:篮球、慢跑、学生体操等才能达到更好的锻炼效果。
  需要注意的是:游泳要根据实际情况,进行合适的选择。有些体质不适合游泳。
 
二、时令蔬果—强力支撑所需营养
 
夏天的时令蔬果、各色冷饮让人眼花缭乱,要想科学选择就需做到如下三点:
  1)要根据自己一天的能量消耗及营养需求进行合理配餐,保证摄取足够的营养。
  2)根据自己的体质科学选择水果;如寒性体质的人应少吃雪梨、香蕉、西瓜等寒凉类水果。
  3)要多喝白开水少喝冷饮少吃雪糕;冷饮和雪糕虽然能让你一时凉爽,但它们含有较高热量,反而越喝越渴、越吃越热;而且常吃过凉的东西刺激肠胃使其受凉,更容易生病。
  
三、高质量的睡眠—儿童长高的必要保证
 
在炎热的夏季,要想保证高质量的睡眠,必须要合理安排作息时间和餐饮时间,并给孩子创造一个良好的环境。
  1)要合理安排作息时间;夏季天气炎热、日长夜短,加上又是暑假,儿童容易打破之前的作息规律,养成“晚上不想睡早上不愿起”的习惯,因此要合理安排作息时间,为充足的睡眠提供必要条件。
  2)要合理安排餐饮时间;过饥、过饱的情况下睡觉不仅会影响睡眠质量,还会引起身体不适;睡前食用兴奋性食品或饮料、喝可口可乐、吃巧克力等都会影响入睡。
  3)家长要给孩子创造一个良好的环境;家长们在监督孩子的同时,一定得以身作则,这样不仅可以给孩子创造一个良好的环境,更能起到潜移默化的作用,引导孩子养成良好的睡眠习惯。
 
四、早晚喝杯牛奶—儿童长高的科学保障
 
早晚记得来一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝,注意晚饭不要吃太多饭,饭量是你平时的三分之二!) 
 
除此之外,在暑假里,带着孩子出去看看世界吧,良好的心情对长个也是大有帮助的哦,让孩子开开心心,健健康康的长个儿吧。

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