当你想要怀孕时吃什么

你的饮食改变永远不会太早。这里有一些最好的食物添加到你的盘子里。

菠菜：专家建议每天吃4到5份蔬菜，其中2份来自绿叶蔬菜。菠菜是一个很好的选择：它的热量低，但富含钙，维生素C，叶酸和钾。尝试在你的冰沙中加入少量菠菜叶，以及香草酸奶和成熟的香蕉。

橘子：橘子也没有很多卡路里，但含有维生素C，钙和钾。根据营养与饮食学院的说法，柑橘类水果中的维生素C也可以帮助你的身体更好地吸收铁质。为了更好地适应你的饮食习惯，可以尝试喝一杯橙汁或者在几片上点上你的沙拉。



牛奶：乳制品含有蛋白质，钾和钙。目标是每天吃3份，并尝试选择含有维生素A和D的产品。使用强化牛奶制作燕麦片或作为冰沙的基础。

强化谷物：无论您选择熟谷物还是即食谷物，都要尝试选择全谷物制成的产品，并加入铁和叶酸。

鹰嘴豆：豆类和豌豆是蛋白质的极好来源 - 它们还提供一定剂量的铁和锌。Chickpease含有蛋白质，锌，钾和纤维。（其他好的选择包括斑豆，大豆，白豆，扁豆和芸豆。）用它们制作鹰嘴豆泥或烤它们撒在沙拉上。

三文鱼：富含蛋白质，像鲑鱼一样的鱼含有健康的脂肪，有助于提高你和宝宝的健康。它也是多不饱和脂肪酸和钾的良好来源。这个三文鱼配罗勒番茄配方是一个很好的尝试晚餐，而你正试图怀孕。