准妈妈怀孕期间可以吃鱼吗？怎么才吃才更健康更安全

准妈妈怀孕期间可以吃鱼吗？怎么才吃才更健康更安全

在你的饮食中加入鱼类是获取蛋白质和健康的ω-3脂肪酸的好方法，而不会摄入过多的饱和脂肪。然而，几乎所有的鱼都含有一些汞的痕迹。


2017年1月，美国食品药品管理局（FDA）和美国环境保护署（EPA）发布了  关于孕妇或可能怀孕的妇女以及母乳喂养的母亲和幼儿父母的鱼类消费的修订建议。

官方建议：
美国妇产科学院（ACOG）鼓励孕妇，可能怀孕的妇女和母乳喂养的母亲遵守FDA和EPA的修订建议（见图表）：

每周吃2-3份（总共8到12盎司）各种鱼

一周只吃一份（不超过6盎司）的鱼类，如长鳍金枪鱼（白色）金枪鱼和类似汞浓度的鱼类长鳍金枪鱼（白色）金枪鱼

避免某些汞含量最高的鱼类


检查家人和朋友捕获的鱼的建议，以及没有建议的地方; 限制将这些鱼吃到一周一餐，而不是那周吃其他鱼。

遵循这一建议的女性可能会体验到海鲜消费的好处，而不会增加汞对自己或婴儿的相关风险。

关于水星：
汞是一种在环境中自然产生的金属，并且由于工业污染而增加。大多数人不受这些微量汞的影响。如果女性在怀孕前或怀孕期间接触到高浓度的汞，她的健康和宝宝的健康都会受到威胁。在子宫内接触汞的婴儿可能遭受：

严重的神经系统损害

脑损伤

学习障碍

听力损失

有问题吗？
与产科医生或其他产科医生讨论这些建议以及海鲜消费的潜在益处。 

请记住每周3份/ 12盎司限制，以避免汞的有害影响。